利用分腿器可以练习下面的动作
倾斜动作：首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双手置于vipr之上，然后屈髋屈膝下蹲，双手伸直，背部挺直，不要弓背耸肩。如果这个动作感觉很容易的话，我们可以在此基础上做一个进阶。
硬拉和推举动作：双手抓握双把位，将vipr置于大腿前侧，背部挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉，然后屈髋微屈膝，做一个直腿硬拉的动作，当我们将vipr提拉到胸前时，继续向上做一个推举动作。硬拉和推举的动作要保持连贯，中间不要有停顿。
在这个动作的基础上，我们可以将双腿硬拉进阶到分腿硬拉，将身体重心置于一条腿上，另一条腿，微微离地，同样的屈髋微微屈膝，做一个单腿的硬拉，然后向上推举，这样可以加强腿部肌肉的刺激。