1、 绿叶蔬菜。平时在市场常见的绿叶蔬菜能够补充维生素A、C，它能使毛囊分泌掉油性物质，从而保持发质的正常。
2、 豆类。豆制品是日常食物中一部分。它可以为人体提供丰富的铁、锌元素、维生素H以及蛋白质，能促进黑发的生长。
3、 鸡蛋。鸡蛋很利于头发健康，无论您喜欢什么样方式烹调鸡蛋，它都可以给您提供丰富的蛋白质来源，这也是我们日常比较容易摄取蛋白质的方式之一。
4、 谷类。谷物食物不仅仅对牙齿好，也可以使头发变得乌黑亮泽。常见的有小麦面包、即食麦片等等，它含有丰富的锌、铁、维生素B。
5、 胡萝卜。它富含人体必须的维生素A，有利头皮的健康。健康的头皮是乌亮发质的保证，炒食胡萝卜更利于吸收元素。
6、 何首乌。吃起来味道有点苦，但是它含有卵磷、铁、锰、钙、锌等元素，经常食用可以达到头发乌黑，皮肤美润的功效。
