1、挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸
2、双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下
3、吸气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直
4、身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展
5、上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行，双手指向头部前方，眼睛看向前方，保持姿势10秒，慢慢放松全身，回复原位，换另一侧腿练习
1、挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸
2、双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下
3、吸气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直
4、身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展
5、上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行，双手指向头部前方，眼睛看向前方，保持姿势10秒，慢慢放松全身，回复原位，换另一侧腿练习