1、取金刚坐姿，双手放在大腿上
2、吸气，右手移到身体右侧，臀部抬离脚跟，腰部向右扭动，放低臀部，使之坐于右腿外侧的地上，左手向上伸展
3、调整呼吸，身体恢复起立，腰部向左扭动，放低臀部，使之坐与左腿外侧，左手自然垂地，右手向上伸展