1、枕后肌群
仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置，下颚微向内收，双手自然放于身体的两侧。双腿屈膝将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动。
2、胸锁乳突肌
进行胸锁乳突肌的拉伸，记住动作要轻柔缓慢，要保持20-30秒。
3、斜角肌
进行斜角肌拉伸，记住动作要轻柔缓慢，要保持20-30秒。
4、肩胛提肌、斜方肌上束
抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段。右手背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受度。
5、胸大肌
找一面墙，进行胸大肌拉伸。动作轻柔缓慢，保持20-30秒。
6、胸小肌
利用网球或者高尔夫球放置在墙体和你的胸之间，适当的上下左右运动，达到放松胸小肌的目的。
