1、不要让颈椎和肩部受凉无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象也要记得快速的去保暖，不要让颈椎和肩部受凉。
2、没事的时候做颈部保健操无论身在何处，我们都可以很好的保养颈椎，如果你身边有一把椅子就可以尝试一下做法：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。
3、多进行户外运动俗话说“生命在于运动”，如果我们的颈椎缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，小鸟要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
4、多吃补钙补血补气的食物现在人都喜欢减肥，导致营养摄入不均衡，小鸟建议用餐的时候的时候可以吃一些补钙补血补气的食物。花生、黑芝麻、牛肉等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
5、枕头要软硬适中对于人体的颈椎来说枕头和床也是亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息。
