1、金刚鱼式锻炼方法：1. 跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；2. 身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、猫伸展式锻炼方法：1. 抱坟愁饨跪在地板上，双手支撑身体；2. 吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；3. 呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。
3、牛面式锻炼方法：1. 坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;2. 双手在背后相镜后儋剀扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。功效：矫正脊椎、脊供吨蜊忙柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。
