瑜伽体式牛面手臂式怎么做？

坐在垫子上，双手向前平举与肩同高，然后把右手臂向外转，手心朝上，从大臂根处向外，右手臂向上举高，弯曲右手臂落到后面，左大手臂向下，拇指向下转，带动大臂根部转，手臂向后，双手互相勾住，两个侧腰和脊柱向天上去延展起来，坐3~5个呼吸，然后慢慢解开双手还原。