1、俯卧撑坐式瘦手臂 1、身体俯卧，两手撑地，双手距离与肩同宽，脚尖点地； 2、弯曲两手手肘，同时将身体重心移向右边，身体也往右倾斜。 3、保持10秒后再将身体的重心移回到中间，然后接着又向左移身体中心。 这样左右来回移动身体，做够5分钟。就可以在达到瘦手臂的效果。 刚开始练习这套动作的人可能会觉得很难，那么可以双膝着地作支撑。
2、跳绳式瘦手臂 1、抬头挺胸收腹站立，双手做拿着绳子的动作，手心向上； 2、像跳绳一样，跳起并挥动双臂，自己把握住节奏，持续跳两分钟。 3、在弹跳的时候，你也可以上下左右的拉伸双手。 这式动作充分运动到手臂的肌肉。
3、上下式瘦手臂 1、平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘； 2、双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟； 3、放下身体。重复动作20次。 这样可以充分锻炼到背部还有二头肌。
4、单臂式瘦手臂 1、坐在地面上，双脚并拢弯曲膝盖，脚踩在地上； 2、两手往后放在距离臀部30厘米左右的地方，手指朝向臀部的方向； 3、手臂支撑地面，抬升臀部离开地面，然后弯曲左边手肘起来，下沉臀部至接近地面，但不要坐在地面上； 4、换弯曲右手肘做相同的动作。左右手臂交替重复动作1分钟。
