1、第一；慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、第二；仰卧起坐准备一张瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，将双腿微微弯曲，然后固定好双脚，双手放于头部下方，准备完毕后就可以开始做仰卧起坐了，直到你感觉到腰部酸软就可以休息啦!这个方法的话需要每天坚持做。
3、第三；平板支撑法面向瑜伽垫躺着，手肘弯曲，脚尖触底，像图中一样的动作保持一分半钟左右即可
4、第四；扭身法双腿与肩同宽，然后左右转动身体但是脚不移动，也可以拿两个矿泉水瓶子装满水，手拿瓶子伸直并保持与地面平行，两只手成直角，一直做到腰部有酸软的感觉，每天坚持。
5、第一；类仰卧起坐法跟仰卧起坐法差不多，不过双腿要做空中蹬自行车的动作，然后配合上身左右运动
6、第六；饮食法平时的饮食要规律，清淡为主，多喝水，饭前可以先喝一碗汤，每次进食只能七到八分饱，饭后还要散步半小时，也可以以水果为主。
