1、牛奶我就得牛奶这种食品应该是第一个被想到的，也是我们平时生活中最为人熟知的。没错，牛奶确殂翼瑟擀实有很强的助眠作用，但这里要注意的就是要在睡觉之前一个小时左右喝牛奶才梓脶阗擗最有效。因为牛奶中含有色氨酸，可以让你的大脑产生神经递质——五羟色胺，这种物质能够让你昏昏欲睡。如果你是一个因为神经衰弱而失眠的人，那么牛奶的助眠作用就很明显。
3、葵花籽葵花籽是一种公认的助眠食品，因为葵花籽作为坚果类食品，其中含有很多维生素和氨基酸，有助于调节新陈代谢，进而促进睡眠。同样的，其实很多坚果都有一定的助眠作用，不过因为葵花籽比较易于得到，所以这里以葵花籽举例。如果你害怕长胖的话，可以支持大约50g，总之吃一点就可以了。
5、蜂蜜蜂蜜是一种很好的食物，在中医认为蜂蜜补中益气、安五脏、和白药的作用，由此可见食用蜂蜜的功效。如果你想用蜂蜜助眠，你可以将蜂蜜和牛奶混合，在睡觉之前饮用，不仅很好喝，还会增加牛奶助眠的功效。
