1、放松训练让患者进行放松练习找一处安静的地方，选一个最舒服的姿势，深呼吸，对自己说，我吸进了愉快，我吸进了轻松，我呼出了不愉快，我呼出了不轻松。重复6-10次即可。
2、构建焦虑等级这步需要心理咨询师和患者者共同完成。用分数将患者感到恐怖的事物从轻到重依次排列，分数0表示无焦虑，10表示焦虑最重。
3、想象脱敏训练首先让患者想象广场或者听心理咨询师说广场二字，待患者承受不住焦虑的时候立刻进行放松练习。
4、现实脱敏训练让患者接触空旷的地方。根据构建的焦虑等级，当患者对这一事物感到轻松时可以进行下等级的训练，训练步骤如下：先让患者接触其感到焦虑最轻的事物，待患者承受不住的时候立即施加与患者感到的焦虑相反的事物。
5、当患者对一层级的事物感到强烈的焦虑时，应该跳转到上一层次重新进行脱敏训练。
