1、站姿动作 1、山式站姿。 2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。 3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。结束后换边练习。
2、坐姿前弯 1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。 2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。 3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
