1、手掌相对，轻轻摆在胸部的两侧，吸一口气。开始缓缓吐气，配合双手动作，将胸部肌肉向中央积压集中。感觉胸部被压到极限时，聚刁擞蛔放松手掌，在慢慢吸气，做10次。 花费时间：2分钟。 实行方便程度：3星级 四下无人时就能做，千万不要被人看到，一看就知是在做健胸运动，很尴尬呦!
2、将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低 ，身体慢慢向后仰，持续5分钟。放松下来，背部稍稍弓起，松弛刚刚绷紧的肌肉，重复5关骇脘骱次。 花费时间：40秒。 实行方便程度：5星级 和朋友聊天、倒茶时可以顺便做，就算有人经过，也不会察觉你在做健身运动。
3、身体伸直，首先下巴往内缩，然后头部好像往上拉似的抬高。深呼吸，把气憋足20秒，收紧臀部肌肉，小腹也向内缩，不要驼背。 花费时间：20秒。 实行方便程度：5星级 完全不着痕迹。坐地铁、走路时都能同时做，可以重复多次。