怎样将自己的百米短跑提高到11秒以内

1、影响起跑的肌肉：小腿肌肉、大腿屈肌、侧腹肌、三角肌、肱二头肌、胸肌

3、每天两次，每次做到力竭，有显著效果

5、手臂必须以最大力量最大速度摆动，手指要高于眼部

7、一星期练五天，每次跑完要回想动作，下次再改正