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4个月减掉45斤

时间：2026-04-23 12:48:07

1、每天早起跑步外+快走2个小时

2、每天中午骑山地车2个小时

3、不吃晚饭外+每天做200个仰卧起坐和100个俯卧撑，可以分成5组来做

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