1、全身放轻松，缓慢开始 束缚地盘坐在地上，双脚找一个舒服的位置坐稳。注意身体要挺直，让呼吸顺畅，双手放在膝盖上面，双手朝上。
2、扭转扩胸，吸取氧气 将右手放在左手上面，深呼吸扩张胸口的空间，放松身体感受到吸收氧气的感觉，注意背部要挺直！
3、将手臂伸直与肩膀同高，视线看后方 一边吐气，一边将右手伸长与肩膀同高，想象自己有尾巴，视线尽量往后方看到尾巴的感觉，感受到身体有“扭转”的感受。
4、将右手放在左大腿上，加深扭转 如果身体够柔软的话，将右手绕过身体后方放在左大腿的上方，如果这样子不太舒服，或是碰不到左大腿，可以放在背后身体能够扭转的极限。保持正常的呼吸，感受扭转加深，结束之后换另一外一边。
