1、锻炼后不要浪吞虎咽。在锻炼过程中，无疑会因出汗而消耗数百卡热最，所以．结束运动回家后大口赢悲苍璩摄人一碗冰激凌是司空见惯之举。在进食之前．应掌握自己身体对营养的真实需要，以避免参瑕铆幌约加锻炼后体重反而增加的恶性循环。
2、饮用牛奶。低脂乳品是另一种蛋白质含量丰富的恢复体力的食物。用低脂巧克力比传统的运动饮料补充能最更有助于提升运动成绩。
3、戒掉锻翻镭塾觋炼后吃零食的习惯。锻炼后饮食过量更多的是一种日常习惯的结果．对 减肥或保持体重者来说．在与身体需要合拍的前提下，学会回应饥饿而食以及为了回应锻炼引发的枯燥、压力或萌发为了稿劳自己而食至关重要。
4、选择餐前锻炼：如果锻练后总是产生饥饿感，那么，无论是否在运动前就餐还是消耗了多少热量．都应设法把锻炼安排在主餐之前进行。这样便会将你原来 要摄人的热量消耗，避免了额外补充零食的现象。
5、尽可能多饮水在锻炼中，补充失去的液体是首先考虑之事。腹中含有足够的水分可阳氏食欲感，但每次饮用量不宜太大．否则会因体内钠含量过低而导致水中毒
6、自问是否真正需要进食．或许有人说锻炼后立即补充些食物有助于肌肉的恢复，但事实上此时身体并非需要如果你没有饥饿感，就不要强迫自己进食，此时萌 发这样的念头，为何不等到在下餐真正需要的时候再进食呢
7、运动之中补充：对于参加持续3小时的锻炼，比如长途自行车或马拉松训练者而言，喝些运动饮料有助于抑制随后产生的狼吞虎咽。
