1、首先，多喝水，多喝水，多喝水。确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。
2、运动后会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以，运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况，此时，摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类。
3、建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流了！
4、运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在一小时吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。
5、运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收；而蛋白质则能促进肌肉的修复。
6、根据训练程度可适当增加蛋白质摄入，可以再适当增加碳水化合物的摄入。例如下午茶补加个小面包。
