1、双腿并拢站立，左腿向前跨一大步，收腹挺胸，身体慢慢想下蹲，双手在握拳，手心向身体，双手轮流弯曲手臂向上摆动，重复摆动5次手臂，然后换另一只脚。
2、蹲在地上，双手撑地，上半身向下俯，伸直双臂，然后将左腿向后伸直，脚尖点地。保持10秒以上，然后换另一只脚。
3、双腿与肩同宽打开站立，双手自然垂放在身体的两侧，然后向上尽可能的高的跳起。
4、好啦，现在正式进入瘦腿操，大逛罹为垴家打起精神开始吧！ 1.身体臀部以上趴在椅子上，椅子上最好放上软垫，双手放在身体的两边弯曲肘部，手掌抓住椅子的角。双腿呈V型打开，稍稍抬高双腿，是双脚尖离地。
5、慢慢抬高双腿，保持直至抬高到双腿与臀部和腰部成一直线。放松呼吸，保持30秒以上。
6、慢慢放下双腿，直到回到双脚尖刚好离地的姿势。
7、慢慢抬高双腿，同时将双腿向外打开，双腿抬高至与腰臀部呈一条直线位置，保持30秒，重复做8到12次。
8、双腿并拢站立在椅子前，双手弯曲手臂放在脑后，右腿向前跨一弓步，向后抬起左腿，将左腿脚掌部位放在椅子上，挺胸收腹。
