1、首先是大葱。大葱能保证人体激素正常分泌，还能刺激性欲，从而“强肾补阴”。男性每周应吃3次大葱或细香葱，炒菜、凉拌皆可。
2、韭菜韭菜又名壮阳菜。是一种温补肾阳的食物。《本草纲目》有云：“韭菜粥，温中暖下”。将韭菜与粳米一起用食，可补益肝肾，温中健脾。
3、黑米黑米有补益气血，滋补肝肾的功效。黑米含有丰富的蛋白质、多种维生素及矿物质和天然黑色素。在晚餐食用黑米还有补血养颜的功效。
4、桑葚桑葚具有补肝益肾、乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等病症。
5、栗子中医认为栗有补肾健脾、强身壮骨等功效，因此栗子有“肾之果”的美名。
6、柠檬柠檬酸盐能绑定尿液中的钙，防止钙沉积形成结石。而柠檬酸盐可以有不同方式获取，在柠檬中含量格外丰富。
7、黑豆其含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及微量元素，补肾的同时可以达到活血、促进排尿等健康效用，对肾脏功能有不错的保护。
