1、食谱方面：早餐如果富含碳水化合物，也能促使身体有效运用碳水化合物，但高脂肪食物让身体在新陈代谢上更有弹性，脂肪、碳水化合物都能顺利转化为能量，身体也会善用这些能量。
2、午餐：正常吃，一定不要挑食。
3、晚餐就以能吃饱但是低热量的为主，譬如150卡的马玉山五谷粥，因为他真的能煮成咸粥一锅，不像有些冲泡的喝一杯一点都不饱，还会加樱厮吞簌些青菜和一颗鸡蛋，又饱又不发胖!或是将一碗白粥加大量的高丽菜煮成一锅，这样也能饱又很满足，也是热量超低。
4、吃水果提醒：吃苹果和香蕉时，紧记要先吃苹果，后吃香蕉，因为香蕉不能空腹吃。
5、运动：吃完水果最好要运动下，如慢跑45分钟，做拉升运动半个小时等。减肥并不痛苦，最主要的是养成一个良好的习惯，便能事半功倍。