1、一.外型改变-初级阶段这一阶段的你，需要多去跑步，人的一公斤纯脂肪=9000大卡，一般7700大卡=1公斤脂肪（这是算进人体含水量的），6公里每小时的速度，跑一个小时可以消耗450大卡，每天饮食和自然消耗控制在2000（一正一负刚好抵消为0），这样下来20天就可以减1公斤的纯脂肪！（ps：当然，减脂肪不是减体重，不能算水份的）
2、二.外形改变-中级阶段肌肉训练，一般你的体脂率降到15%左右就可以摸得到腹肌胸肌了，最完美好看的是10%的体脂率，后面不能一味的减脂，要开始肌肉力量训练，同时多吃蛋白质高的牛肉，牛奶等，增大你的肌肉线条。
3、三.外形改变-高级阶段这个时候你需要多学习一些其他的技能，比如拳击、散打、柔道、武术等等，也是提高你自身的气质和自信息，眼神和面部线条会变得犀利，硬汉看起来要有威严，没底气和信心是不行的。
4、四.内在修养-初级阶段少说话，少露牙齿，喜怒不行于色，不要像个学生一样嘻嘻哈哈说话要有责任感，言必行，行必果！
5、五.内在修养-进阶阶段坚强、自信、勇敢，做决策不要瞻前顾后，要提前考虑周到，决策的时候就能果断，要承担男人的责任，面部虽然冷漠但不绝情，硬汉不是铁板，偶尔透露一丝柔情才是最完美的！
