1、保持速度稳定。以适度的速度骑行，与伴侣保持对话（如果有的话）。您应保持适度的心率（比您的最大心率小约20％），并且每两周一次，每周约三次。
2、间隔锻炼要用你的自行车减掉腹部脂肪，在你的间隔期间加一些运动。在长途旅行结束后，或者您只有很短的练习时间，进行高强度间歇训练，每次持续两分钟，休息30秒。
3、结合其他练习。进行仰卧起坐，结合仰卧起坐练习，更全面的锻炼消除体内的脂肪。并可能有助于改善你的姿势，帮助你直立，减少腹部脂肪的外观。
4、吃得好。缩村枵沣您还应该注意标有“低脂肪”的食物。有些食物脂肪含量低但含糖量很高，含有大量的卡路里，消化过程中身体会转化为脂肪。此外，咸食和酒精是你应该尽量减少的两种食物。
5、减轻压力。压力和心情不好也会影响体重。此外，压力也会影响睡眠水平。所以控制你的压力水平也可以控制你的体重。沉浸在自然界已被证明可以减少压力水平，骑自行车就是一种很好的锻炼形式。
6、注意休息每晚睡6-8小时的人更容易成功减肥。良好的睡眠对于运动后的恢复和预防伤害也很重要。锻炼后。让自己早点休息！
