1、维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
2、含有丰富维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
3、含有丰富维生素B2的食物：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
4、含有螗徇吼笊维生素B6、维生素B12的食物： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
5、B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认罕铙杪痱真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为1和2，3两组。每天组合选择两组食物，人体基本上可以把B族维生素摄取到。
6、另外有条件的话可以购买维生素b片进行服用
