1、【低热量饮食】比如都是主食：米饭、染顿踝滢燕麦片、马铃薯，你觉得哪个热量最低？正确答案是马铃薯(77卡/100克)，（顺便科普一下：米饭(116卡/100克)，燕麦片(377卡/100克)）。那么主食选择什么，相信不用我说大家已经心里有数了。具体如何查询各种食物或者常吃食谱菜肴的热量，我是用的薄荷，页面简洁，查询方便全面。食谱我就不推荐了，只要大家按照低热量这个原则来就基本错不了。只是切忌一开始就将食量减到很少，或者不吃饭，这样不仅坚持不下来而且还对身体不好。正确的做法是早饭要吃饱吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
3、【无氧运动】一切离开无氧运动的减肥都是耍流氓。很多人特别是女性害怕一无氧运动就变成肌肉怪物。其实真是杞人忧天了，很多人天天练歙彗倒沫肌肉吃蛋白粉、增肌粉都还练不出几块肌肉呢。其实严格来说没有绝对的无氧运动和有氧运动，无氧和有氧都是同事进行，只是在某种运动情况下无氧为主，某种情况下有氧为主。无氧运动不仅运动时会消耗大量能量，而且在肌肉的修复过程中也会消耗大量能量。每周进行两到三次力量训练，进行无氧运动，不仅能有效防止减肥反弹，而且能使身体肌肉结实，增强身体素质。至于无氧运动的项目，男生主要卧推(在家就负重俯卧撑)，引体向上以及深蹲。女生建议静蹲、平板支撑以及臀桥。具体动作要领注意事项自行百度。
5、【一些误区】不吃主食：很多流行的减肥食谱都没有碳水化合物主食，将主食改成肌肉或者牛肉，或者支持水果或者蔬菜。这种方法会因营养失衡导致皮肤和头发变差，记忆力变差，反应迟钝并且更容易疲劳。而且恢复正常饮食后会迅速反弹，让你得不偿失。不吃早餐晚餐：同样的不吃早餐晚餐会严重影响健康，说不定用不了多久你就会发现你不但减肥不成功，胃病，胆结石这些疾病到是成功得上了。
