1、 站立侧腰伸展双脚打开超过肩宽，双手向两侧水平伸展开始后，身体缓慢向右侧弯再换到左边，手臂保持深直重复30秒，感受侧腰拉伸
2、 两侧胯下击掌右脚向上抬，直到大腿和地面平行双手在胯下击掌，同时身体跟著侧弯左右击掌20次Tips 熟练后可以加速
3、 侧身提膝双手贴在耳侧，手肘向外打开右腿屈膝向上抬，同时身体向右侧弯，右手手肘碰右膝换边重复同样动作重复30秒
4、 提膝思凳框酣转体双脚打开超过肩宽，右手臂向上伸直左腿弯曲向上提膝，同时右手手肘靠近膝盖回到原位置重复30秒后换边Tips 熟练后可以加速
5、 抬腿转体双手在胸前交握开始后左右腿依次屈膝上抬，同时上半身往相同方向转重复30秒