1、接受现实：认识到考试已经结束，不能改变已经发生的事情，接受自己的失利，不要过度自责和抱怨。
2、分析原因：回顾考试的过程，找出失利的原因，反思自己的不足之处，找出问题所在，制定改进计划。
3、积极心态：要保持积极向上的心态，相信自己可以做得更好，鼓励自己，勇于面对挑战。
4、放松身心：考试过后，可以适当地放松自己的身心，做一些自己喜欢的事情，缓解压力和紧张情绪。
5、寻求支持：可以向亲朋好友或老师寻求帮助和鼓励，听取他们的建议和意见，帮助自己重新振作起来。
6、总之，调整心态需要积极面对问题，认真分析原因，寻求帮助和支持，以积极的心态面对未来的挑战，相信自己可以取得更好的成绩。