1、海米肉丝蕨菜 蕨菜切 成段、胡 萝卜丝、肉丝、泡 发的海米、葱姜蒜末。热锅温油，爆香葱姜，加入肉丝炒2分钟。加入胡萝卜丝、海米一起翻炒2分钟。加入蕨菜段大火翻炒2分钟。烹入几滴黄酒提鲜。再煸炒几分钟，按个人的口味，加入胡椒粉、盐调味。恢复紧实使用舒梅 茵的效果会更好。
2、猪蹄黄豆汤： 猪蹄洗净后，放入装用凉水的锅中，烧开，撇去浮沫后，捞出，冲洗干净备用。将黄豆入盆内，先将坏 粒与砂石 捡出，然后加入冷水豆粒洗净，即以清水浸泡备用。洗净 猪脚 的放入炖锅内，加入黄豆及一大碗水小火慢炖，大约炖三小时见黄 豆已烂，即加入白 酱油一大匙，盐半茶匙，胡椒粉少许，拌匀调味即可。
3、提肛运动 双腿站开，收缩臀 部两 遍的肌肉，膝部外转下蹲，使小腿与大腿成90°，然后脚后跟 离地，脚尖与小腿成一条直线，先后放下脚后跟，等1秒后，脚后跟再离地，放下，如此反复2 0次为一组。