1、第一日减肥食谱
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒;
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份;
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
2、第二日减肥食谱
早餐：面包1片、咖啡1杯;
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯;
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
3、第三日减肥食谱
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯;
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯;
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。
4、第四日减肥食谱
早餐：鲜豆浆1杯、苹果1个;
午餐：蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯;
晚餐：牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗。
5、第五日减肥食谱
早餐：低脂牛奶1杯、面包2片;
午餐：鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯;
晚餐：面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗。