1、膀子出问题，其实是波及肩膀、胸、和后背。首先是圆肩，它由于双侧肱骨内旋，和肩胛骨前伸引起的。有大圆肌、三角肌前束、肩胛下肌、胸大肌背阔肌。首先是这些肌肉紧张。其次是外旋肌肌力下降，松弛无力。涉及到三角肌后束，冈下肌，小圆肌。
2、俯身侧平举1.锻炼背阔肌、菱形肌2.如图俯身，腰背挺直防止受伤，收腹，手握哑铃朝向侧前方3.手臂抬起时与背部平行即可，注意慢放慢下4.每次4-6组，每组25个
3、T杠划船1.如果哑铃已经满足不了你，可以换大重量的T杠划船2.健身房长杠铃节游跑匚杆，一边放上大重量并加上三角形把手，一边不放重量3.两手臂伸直正握住“T”形杠，如果是三角形把手就“分囗拮蟀手掌相对”，若是T杠器械把手就“手掌向下”4.身体与地面呈45度，拉动杠铃到胸腹即可5.每次4-6组，每组12个，哑铃片重量自选
4、哑铃前侧平举1.主要锻炼肩部肌肉2.坐在凳子上，双脚踩实，腰背挺直，手握哑铃片或者其他负重3.手臂抬起与肩同宽即可4.每次4-6组，每组25个，哑铃选择2-5kg
