1、就地坐下，如平卧在床上要坐骑，用一手抓住痉挛部位的肌肉，另一手抓住五个足趾向近心端板。动作要轻揉，不要用力过猛，有一渐渐进行的过程。可使“抽筋”缓解逐渐消失，就如人们从足球竞赛中看到的那样，也可由他人帮助进行更好。
2、可用两手从痉挛的肌肉两侧拍打，揉搓，或向两侧晃动。不要幅度太大或用力过猛。
3、抽筋”的程度及持续时间越长，恢复到正常的时间就越长。轻度的抽筋很快就会解除，局部可略感酸胀，不影响继续旅行活动。
4、如果抽筋时间持续较长或痉挛肌肉面积大，程度重，宜就地休息约几小时，并慢慢行走，待感到已基本恢复，再继续旅行。回到原居住地后，可到医生处咨询，以排除缺钙等病所致。