1、睡眠充足 1.睡得早：儿童最好在9~10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上高质量睡眠 2.睡得香：1岁以下宝宝最好用尿不湿；1岁以上的要养成主动尿尿的习惯 3.睡前别进食：食物的消化延长胃肠蠕动时间，不能尽快进入深度睡眠 4.精神要放松：精神压抑会抑制生长激素分泌，家长要帮助孩子排压，营造平和愉快的环境
3、常运动 1.慢跑10分钟，做柔韧和放松训练20分钟，包括劈腿，前后弯腰，抖动身体等 2.跳跃训练：每天200次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5~10岁的孩子可选择跳绳 3.游泳：对脊柱骨，四肢骨的增长比较有利，4~8岁就可学习 4.引体向上：促使脊椎骨的增生；也可在单杠上悬垂，每次20~30秒 5.球类：篮球，排球，羽毛球等；运动后要放松练习，注意补水 6.牵拉运动：父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒
