如何减轻孕妈妈的孕期不适

1、用大腿内侧的肌肉去夹紧普拉提球。

2、双手自然向前伸直。

3、腰背挺直的同时，不要让腰椎有压力。

4、收紧小腹盆底肌。

5、保持两次呼吸，还是横向呼吸。

6、呼吸深长缓慢，肩带下沉。

7、做呼吸的时候，盆底肌跟小腹收缩的非常紧。

8、进阶动作，吐气的时候，单臂像后脑勺的方向走。

9、吐气向后，缓慢还原。