1、一、糙米糙米含丰富的蛋白质、纤维素、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化剪禄槟棺血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，长期进食糙米有助于将毒素排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。
2、二、酸奶酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
3、三、菠菜菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定，菠菜丰富的计茄妙蜷维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
4、四、木耳木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对胆结石、肾结石等也有化解功能。
5、五、苹果苹果可以促进肠道排毒，将肠道中的毒素降至最低，其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力。苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道的老化速度。
6、六、花生花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
