1、上午：阻滞脂肪的食物 饶戎秘欣早餐前 早餐 早上的零食 阻滞脂肪的食物： 水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果 蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小踔荃茏踮扁豆，洋芋 主食：燕麦粥，米饭(白米或褐米)，面包(最好全麦面包)，荞麦，玉米， 零食：薄烤饼，爆米花，饼干
2、 午餐：两类食物都可以
3、 下午：帮助脂肪燃烧的食物 下午的零食 晚餐 晚上的零食 帮助脂肪燃烧的食物 鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。