1、西红柿西红柿内含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，而维生素C能够抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，减少黑色素的沉积，因此常吃西红柿可以达到美白肌肤、淡化色斑的作用。
3、苹果小时候妈妈常说“每日一苹果，疾病远离我”，虽然只是一句童言，却也侧面证明了苹果的营养价值之高。 常吃苹果能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，苹果中还含有的大量维生素、苹果酸，能促使堆积于人体内的脂肪分解，因此苹果经常是模特、演员们食谱中的常客。此外，苹果还有排毒通便、抗衰老的功效。
5、薏仁牛奶粥薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，服用薏仁不但可以使皮肤细腻光滑还可消除水肿、防止脱发。将薏仁和大米煮成粥，等凉温后加入低脂奶，以防破坏牛奶营养价值，搅拌均匀，做成牛奶薏仁粥，常吃可以美白消肿。
7、牛奶牛奶中含有丰富的乳酸，可以有效的软化肌肤角质，具有很好美白保湿效果，每天睡前一杯温牛奶，不仅可以美白皮肤还有助于睡眠。此外，牛奶浴、牛奶面膜都是很好的用牛奶美白的方法
