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哑铃肩部塑形训练

时间：2025-01-06 08:30:42

1、上举哑铃呼气，下放吸气1×15

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2、上举哑铃呼气，下放吸气1×12

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3、上举哑铃呼气，下放吸气1×16

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4、上举哑铃呼气，下放吸气1×20

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5、1×20秒

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7、1×20秒

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