右侧站姿后抬腿_驾驶员腰背放松

1、步骤

双手扶住椅子保持身体平衡

保持骨盆位置不动，右腿向身体的后方抬起，停顿一会儿，返回，重复动作

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

右臀部有发力感，高次数练习后会有明显的酸胀感

4、常见错误

错误：抬腿过程中骨盆位置出现移动

解决：始终保持骨盆的位置不动，抬腿幅度不用过大

5、细节图示

尽可能保持骨盆位置不动

向上抬起腿部，动作顶部停留一会儿