秋季早餐4类食品至少吃3类
早餐的营养就在以下几类食品中：
1、谷类食物，如面包、米饭（粥）或馒头；2、动物类食物，如鸡蛋或肉；3、牛奶或豆浆等大豆制品；4、新鲜蔬菜和水果。
如果只包括以上4类中的3类，则早餐的营养较为充足；如果只包括其中的2类或者以下，则营养不充足。
少吃辛辣刺激的食物
秋季少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸性食物。像蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等都尽量少吃，可以多吃苹果、石榴、芒果、山楂、柚子等。
同时，秋季还要多吃一些滋阴润燥的食物，例如梨、芝麻、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、萝卜、豆浆等。