1、首先比赛前不要吃太饱，要吃多糖类的食物，最好吃点维生素C类，或者是喝葡萄糖水
2、然后就是赛前活动筋骨，如果在长期运动前没有将身体的鸡肉拉伸（打开），那么就会在运动的过程中造成一些肌肉拉伤性问题，所以赛前活动筋骨很重要
3、同样体力对于马拉松来说最重要，除了要有充足的睡眠外，还需要赛前一两天多喝水，多吃饭，不要喝酒
4、比赛结束后不能立刻停下来，这时候要适当的做肌肉拉伸，防止抽筋等情况
5、在运动结束后要及时注意保暖，这时候人体的抵抗能力比较弱，所以要保暖，防止体温流失
6、最后在马拉松跑的时候一定要有频率的跑，按照自己的节奏跑，不要太勉强
