1、受伤后不要惊慌，找一个水龙头冲15-30分钟；切忌按摩、继续运动和热敷。
2、受伤24小时内用冰或者冰水敷4-6次，4-6小时一次。同样避免按摩、继续运动和热敷。
3、24小时后用云南白药喷雾剂喷伤处，3-4次每天；同时辅以热敷。