1、俯卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直
2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上
3、吸气，左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动
4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿，保持姿势10秒
5、呼气，将双手、双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松，换另一侧腿，重复练习
1、俯卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直
2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上
3、吸气，左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动
4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿，保持姿势10秒
5、呼气，将双手、双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松，换另一侧腿，重复练习