背阔肌怎么练

1、杠铃划船法，双手下垂握铃吸气，将铃向后拉引至腿前。

3、单臂哑铃划船法，掌心向内单，手持哑铃，另一手掌和膝盖支撑于长凳上。

5、引体向上，两手采用宽握距，正握单杠，两脚离地，两臂自然伸直下垂。