1、将泳帽、泳镜带好，当感觉泳镜对眼眶有轻微的吸力的时候代表泳镜不会漏水。要让泳镜带子压住泳帽。
2、抓住泳池边缘，深吸气，然后将头没入水中，慢慢的，均与的吐气（1、连续均匀唧练分萱吐气2、断续吐气，注意节奏）一般初学者吐气三秒左右
3、当感觉吐气一般的时候出水，并根据自己的情况适当吐气后大口吸气，如下图。再将头没入水中。继续吐气，如此循环。
4、当感觉三秒节奏比较自然是，换做五秒吐气，此时就需要放慢吐气速度，心里默数五秒后出水，循环练习。
5、五秒换气熟趱哄庹蛳悉后就可以进行十秒换气了，这是换气练习的最后步骤。当三种换气节奏全部熟悉掌握后就可以按照自己的节奏随意换气了。
6、熟练掌握换气就可以学习自己想要学习的游泳姿势了，换气是基础，一定要经常练习，形成肌肉记忆，这样学习游泳就不会老被呛到。