1、首先，你可以调整自己的饮食结构。少吃膨化食品和油炸食品。饮食上要做到多样化，切记要少吃零食。要少吃主食（比如：米饭，馒头），你可以选择中文吃主食，但是早上和晚上就不要吃了。
2、按我的饮食来说，早上我一般喝个牛奶，吃一个鸡蛋，有时，会加上一个全麦面包。中午就正常吃。晚上就吃点蔬淖橐郝芴菜和鸡胸肉。不过可以根据家里的东西随意选择，一般早上就是吃一些高蛋白的东西，晚上吃一些清淡的东西。水果尽量放在早上或者中午，水果糖分太大，晚上吃不太好，晚上吃蔬菜和鸡胸肉就可以了。最好把热量保持在1300卡左右，这个你不知道热量，可以选择下一个薄荷健康，是一个记录卡路里的软件。
3、按运动来说，我是每天慢走40分钟。晚上吃完饭，不会立马坐下，会站几分钟。然后我下了个软件keep，做一个全身燃脂，然后在做一个局部瘦肚子的和一个局部瘦胳膊的。
4、最后，饮食配上5+2轻断食法减肥，效果更好。什么是5+2减肥法，就是5天内正常吃，其余两天，男生600卡，女生500卡。两天不是连续的两天，比如说周一你进行轻断食，周三你在进行轻断食。我按这样一个月瘦了足足10斤。