便秘是一种比较常见的症状，很可能在不经意间就出现了，如何避免便秘，便秘了如何缓解，这里给大家带来几个比较有效的方法。
2、多吃的蔬菜、粗粮。蔬菜和粗粮中富含纤维素，当人体吸收纤维素进入大肠后，能被其中的细菌分解，促进有益菌的大量繁殖；纤维也能保护肠道粘膜，让大肠保持正常机能。
便秘了怎么办？
1、首先判断是否真的便秘。真正意义上的便秘是3个月内出现以下两种以上的症状：排便非常费劲；上完厕所感觉没拉干净；每星期的次数少于3次；大便干硬；感觉直肠不畅通等。
3、按摩腹部。简单的顺时针按摩即可，不用太大力气。每天两次，每次5到10分钟即可。
5、就医。便秘也要引起应有的重视，不仅仅是饮食的问题，其他肠道等的原因可能也会引起便秘，长期便秘应及时就医。
