1、第一个动作，坐到垫子上。
3、脚后跟尽量靠近会阴部。
5、双手抓住前脚脚掌。
7、眼睛自然平视前方，保持一分钟。
9、脚掌踩地。
11、双脚分开与髋同宽。
13、双手在体后十指交扣。
15、保持一分钟。
