1、/螺旋扭转双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖。这个动作会让你腰部的肌肉进行扭转式抻拉，帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
2、/蝴蝶伸展坐姿，两脚并在一起，双手握住脚趾，上身向前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉，这样可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
3、/肩部抻拉身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，这样可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，改善颈部的肌肉紧张状态。
4、/胸部拉伸手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过士候眨塄大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜，这样可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
