1、孩童式从膝盖处起，将你胸部低压至大腿，前额贴地。双臂摆在身体两侧，双手放在双脚旁边；也可以把你的双手垫在额头下面，如果这样更舒服。慢慢深呼吸，并注意胸部和背部的扩张。当你通过鼻子呼气时，看看你能否下沉臀部至脚踝并感受脊柱温柔地贴在大腿上的感觉。保持这个姿势，呼吸5-10次；或任意长时间，只要你感觉舒适。
4、站立前屈体式朝向双手走动双脚，上半身保持悬挂。颈部与头部保持放松，膝盖弯曲。如果你感觉不断后背部的压力，你可以开始去伸直双腿。当你吸气时，脊柱伸长，呼吸时头部慢慢移向脚部。10次呼吸，你就会觉得你长高了一英尺。
